誰か助けて、緊張して声の震えが止まらない。
朝のスクワットとカフェイン抜き生活で緊張を抑える。
※効果には個人差があります。
大人になると人前に立って話をする機会が増えてきますよね。
会議の時のプレゼンや結婚式の乾杯の挨拶等、考えるだけで緊張で震えてきます。
日曜日になると「明日の会議でプレゼンするのは自分だ〜最悪〜」と日曜日が過ぎ去らない事を切に願っていました。
本当に月曜日の朝の会議が嫌で嫌で仕方なかったです。
テレビで行列のできる法律相談所を見ながら、芸能人ってなんでこんな大勢の人前で面白い話や、芸ができるんだろうかって羨ましく思ったり。
いざ人前で話をしようとするも最初は良いのですが段々と静寂の中で話しているのは自分だけという苦痛から早く抜け出したいあまり、早口になり、呼吸が乱れて、汗も出て足がガクガクして最悪倒れそうになります。心臓が痛くなった事もあります。
当然毎回笑われてました。何を話したのか覚えてもいません。
緊張のせいで会議等が本当に大きなストレスとなったのでネットで情報を漁り緊張克服の方法を色々と実践しました。
声を大きく、はっきり話してみたり、深呼吸をしたり、事前に読む練習を何度もしてみたり、緊張に効くお薬を飲んだり、どれをやっても、これといった効果がでずに本当に悩みました。
そこでたどり着いたのが、
朝起きたら出社１時間前にスクワット５０回をやる。
カフェインを抜くためコーヒーを完全にやめる
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上記の２つを試したらなんと緊張がかなり改善されたのです。
どうやら自律神経が影響している様で、交感神経と副交感神経の2つの神経があり、交感神経は活動的な働きで、副交感神経はリラックスする働きを持っていて、どちらか一方が活動するともう一方は抑制される。
朝に運動する事で交感神経が働き。
出社した時には副交感神経リラックスモードになっているんでしょうね。
自律神経に影響を与えるコーヒーをやめたのが効いたのかもしれません。
しかしながら毎日必ず飲んでいたコーヒーを辞めるのは本当に辛かったです。
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何かを得る為に何かを失うとは良く言ったもので。
緊張しなくなった変わりに、大好きなコーヒーを捨てました。
私にはこれが効果的でしたが。
それでも緊張する様であればもう一つ試して頂きたいのが、
咳払いです。緊張して来たぞと思ったら、「ゴホっ」とやってみましょう。
それも効果的でした。
またメンタル面で意識した事。
プレゼンは私に注目しているのではない、私の発表している事に注目している
メンタル面の調整は中々難易度が高かったのでできる人はやってましょう。
これも効果的でした。
色々試してそれでも効果がなければ、病院に行ってください。
それではまた〜。
