シトルリンで疲労回復できるのか？
疲労回復に期待できるシトルリン
段々と温かくなってきましたね！
春になると新生活や色々なイベントがあってウキウキワクワクの季節ではありますが、その反面、体が疲れたり、忙しさでストレスが溜まる時期でもあります。
季節の変わり目は体調や体型に特に気をつける必要がある時期とも言えます。
私も今までは週３〜４日のジムでの筋トレで疲労があったとしても適度な感じの疲労感と筋肉痛を繰り返すだけだったのですが、
最近ウエイトトレーニングの重量の回数を上げたり、筋トレメニューを増やした事によって疲労が抜けずに、少しオーバーワーク気味になり疲れが取れず、睡眠時間が伸びてしまい朝起きられない日が何日かあったので、
ジムのインストラクターに「疲労回復するのになんかいいもの無い〜？」と聞いてみました。
そしたら筋肉にも疲労回復の為にもシトルリンって成分が入ったサプリとかプロテインを取るといいよと言われました。
シトルリンとはなんぞや？という話ですが、
シトルリン（Citrulline）とは、アミノ酸の1種で、尿素回路を構成する化合物のひとつである。1930年に日本でスイカの中から発見され、そのラテン語citrullusに因んで名づけられた。動物、特に哺乳類で広く存在する。化学式はC6H13N3O3、IUPAC命名法では2-アミノ-5-（カルバモイルアミノ）ペンタン酸であり分子量は175.2g/mol。CAS登録番号は[372-75-8]である。
引用元：ウィキペディア
ウィキペディアで調べてみたら、何やら難しい事が書いありますが、
シトルリンとはアミノ酸の一種なんですね。
シトルリン効果とは？
一番期待できそうな効果としては血流が良くなると言う事です。
血の巡りが良くなれば代謝もよくなり疲労回復も促進できるわけなので、疲れがたまっている人や冷え性の人、また肌荒れに悩んでいる人にも良いのかもしれませんね。
シトルリンを多く含む食材
シトルリンを多く含む食材が以下です。
| 食品名 | 含まれる量（100gあたり） |
|---|---|
| スイカ | 180mg |
| メロン | 50mg |
| 冬瓜 | 18mg |
| キュウリ | 9.6mg |
| ニガウリ | 16mg |
| ヘチマ | 57mg |
| クコの実 | 34mg |
| ニンニク | 3.9mg |
データ出典：公益社団法人日本生化学会 引用元：グリコ
うーんスイカやメロンを毎日食べるのはさすがに無理ですし、キュウリならサラダとかなら食べやすいですが、にんにくを毎日食べると人に会う時に口臭をきにしてしまうので難しいですし。
そもそもクコの実って何？って話ですし
食材から摂取しようと思うとかなりの量を食べないといけないので、
やっぱりシトルリンを摂取するためにはインストラクターの言う通りサプリが必要になってきますね。
新生活が始まりイベントも多く体が疲れる時期ですので、
サプリで上手にシトルリンを補いつつ、疲労回復に努めましょう。
それではまた。
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